Asany dla freelancerów

Joga dla freelancerów

 

Każdy freelancer może powiedzieć coś o bólach pleców, karku lub o poczuciu chronicznego zmęczenia po codziennej kilkugodzinnej pracy przy komputerze. Wszyscy wiemy, że ciągłe siedzenie przy biurku nie pomaga naszej postawie i nie sprzyja ogólnemu samopoczuciu.
W powiedzeniu „sport to zdrowie” jest sporo prawdy. Aby się rozruszać, większość ludzi wybiera bieganie jako aktywność łatwą i dostępną dla każdego. Należy jednak uważać – początkujący biegacze często nie zdają sobie sprawy z przeciwwskazań do biegania lub wybierają nieodpowiednie obuwie.

Asany dla freelancerów
Pixabay, joga freelancera

Ćwiczenia dla freelancera

Freelancerom, którzy większość czasu spędzają pracując zdalnie, proponuję inny rodzaj aktywności fizycznej. Chodzi o coś dla ciała i umysłu – mowa oczywiście o jodze. I uwaga, wbrew stereotypowym opiniom, to sport nie tylko dla kobiet.
Dziś przedstawię pokrótce dwie z odmian jogi, według mnie najlepszych dla freelancerów.
W przypadku każdej aktywności fizycznej, także z pozoru spokojnej jogi, należy uważać i obserwować swoje ciało. Pamiętaj, że praktyka jogi ma być przyjemna, jeśli odczuwasz ból, nie wykonuj danej asany. Uwaga – silnych skrętów i pozycji, w których brzuch jest uciskany, nie wykonuje się w ciąży!

Yin joga dla freelancera – pomoc dla okolic bioder, miednicy i dolnej części kręgosłupa

Na początek polecam Yin jogę, która głęboko oczyszcza i dotlenia głównie okolice bioder, miednicy i części krzyżowej kręgosłupa, a więc miejsca, w których gromadzi się najwięcej napięć w czasie pracy siedzącej.
Yin joga skupia się na głębokich tkankach łącznych, a więc na ścięgnach, stawach i kościach. To idealny sposób na rozluźnienie i rozciągnięcie tych części ciała po długotrwałej pracy w pozycji siedzącej. W pozycjach zostaje się dłużej, dlatego wykonywane rozciągnięcia również zostają w ciele na dłużej.
Ta odmiana jogi powstała z myślą o regeneracji, o intensywnie otwierającej praktyce, ale bez pośpiechu. Dajesz czas ciału na właściwe ułożenie, oddech reguluje głębokość wejścia w asanę, a Twój umysł rozluźnia się.
Przykładowe asany, które możesz wykonać w przerwie od pracy, widoczne są poniżej. Pamiętaj, aby wszystkie skłony do przodu wykonywać z bioder, a nie “ciągnąć” skłon głową i ramionami.

Pozycje i asany yin jogi dla freelancera
Yin joga dla freelancera

Dodatkowe pozycje rozluźniające

  • Pozycja dziecka (balasana) – ręce mogą być położone luźno wzdłuż ciała, wyciągnięte do przodu lub włożone między nogi pod brzuchem.

 

Korzyści:
– wyciszenie, relaksacja
– lepsza obserwacja oddechu
– wzmacnia równowagę i harmonię ciała
– wprowadza umysł w stan otwarcia i percepcji
– pomaga zniwelować stres
– rozciąga biodra, uda, kostki
– przynosi ulgę w bólach pleców

Pozycje rozluźniające jogi dla freelancerów
Pozycja dziecka – joga dla freelancera

 

  • Pozycja motyla – nogi zgięte w kolanach i połączone stopami przyciągamy jak najbliżej bioder. Można poruszać nogami niczym skrzydłami motyla lub pochylić się do przodu na ile pozwala ci ciało, rozluźniając cały kręgosłup.

 

Korzyści:
– pomaga pozbyć się ewentualnych zaburzeń równowagi i wspomaga właściwe funkcjonowanie systemu moczowego i rozrodczego
– korzystne dla napiętych ścięgien
– rozciąga dolną partię kręgosłupa bez jej obciążania.

Pozycja motyla
Pozycja motyla – joga dla freelancerów

Joga pleców dla freelancera

Nasz kręgosłup fizjologicznie nie jest przystosowany do wielogodzinnego siedzenia w jednej pozycji. Ważne są nie tylko regularne przerwy w czasie pracy, ale również ćwiczenia rozciągające spięte mięśnie prostowniki grzbietu.
Jak freelancer może wykorzystać asany yin jogi z korzyścią dla kręgosłupa pokazuje poniższy filmik:

 

Hatha joga freelancera – praca nad ciałem = praca nad sobą

Dla bardziej zaawansowanych i zaznajomionych z jogą polecam hatha jogę. Jest to zrównoważona praktyka ciała, umysłu i oddechu. Praktyka hatha jogi opiera się na ćwiczeniu asan, czyli pozycji jogicznych, których celem jest uelastycznienie, wzmocnienie i oczyszczenie ciała, a także uspokojenie umysłu i zapanowanie nad nim.

Hatha joga dla freelancerów
http://www.liveyogalife.com/products/hatha-yoga-for-beginners-complete-set-classes-1-to-7/#foxyshop_gallery[3203]/0/

Dodatkowe pozycje hatha jogi dla freelancerów

  • pozycja skrętu w leżeniu na plecach

Korzyści:
– rozluźnia mięśnie grzbietu, barków i dolnej części kręgosłupa
– stymuluje działanie nerek, organów wewnętrznych znajdujących się w jamie brzusznej, pęcherza moczowego oraz jelit
– łagodzi stres
– rozluźnia ścięgna podkolanowe i wzmacnia nogi

Ćwiczenia na kręgosłup dla freelancera
Skręt w leżeniu na plecach – joga freelancera

 

  • pies z głową w dole – nie musisz od razu dotykać piętami do podłoża, najważniejsze jest, aby kolana wypychać jak najbardziej do tyłu, a pośladki do góry.

Korzyści:
– uspokaja mózg i pomaga złagodzić stres
– dodaje energii ciału
– rozluźnia i rozgrzewa barki, ścięgna stawu podkolanowego i stawu skokowego, łydki oraz ręce
– łagodzi niedogodności związane z menstruacją
– pomaga zapobiegać osteoporozie
– wspomaga procesy trawienne

Asany hatha jogi dla freelancerów
Pies z głową w dół – joga freelancera

Jak zakończyć ćwiczenia – asana końcowa

Po wykonaniu nawet tylko kilku pozycji jogi ważne jest, aby zrelaksować się i nagrodzić ciało chwilą odpoczynku. Relaks pomoże do końca oczyścić umysł przed powrotem do pracy.

Śavāsana – pozycja martwego ciała
Brzmi nieco przerażająco, lecz asana ta jest najlepszym sposobem na odsunięcie od siebie wszelkich problemów. Leżysz na plecach, nogi układasz na szerokość nieco większą niż szerokość bioder, ręce nieco dalej od ciała. Spróbuj po kolei napinać i maksymalnie rozluźniać każdą część swojego ciała poczynając od nóg i rąk, a kończąc na twarzy, oczach i ustach. Zobaczysz, że jeśli się skupisz, możesz rozluźnić się jeszcze bardziej niż Ci się to wydawało możliwe. Do relaksacji przydatna jest spokojna, klimatyczna muzyka. Wystarczy 5 minut, a będziesz gotowy do dalszej pracy.

Relaks i rozluźnienie dla freelancerów
Asana końcowa – joga freelancera

Joga freelancera na spokojny sen

Stres związany z pracą przed deadlinem lub nagły przypływ kreatywności tuż przed pójściem spać to „przypadłości” wielu osób pracujących zdalnie. Masz trudności z wyciszeniem się przed snem lub zdarzają ci się zaburzenia rytmu snu? Dla freelancerów, którzy zmagają się z tymi problemami, polecam filmik z jogą na lepszy sen.

Urlop freelancera – zajęcia jogi i joga wyjazdowa

Joga pozwoli Ci oderwać się od krzesła nie tylko duchem, ale i ciałem. Wiele z podanych powyżej asan możesz wykonywać bezpiecznie w domu. Zachęcam jednak do wybrania się do szkoły (najlepiej kameralnej), gdzie wykwalifikowani jogini pokażą Ci, które asany są dla Ciebie najlepsze oraz jak prawidłowo je wykonywać. Poza oczywistymi korzyściami zdrowotnymi będziesz mieć okazję do… wyjścia z domu i spotkania z ludźmi.
Mobilnym specjalistom, którzy znajdą troszkę więcej czasu na relaks, polecam wyjazdy weekendowe lub parodniowe, gdzie umysł całkowicie się zresetuje, a powrót do codziennych obowiązków będzie o wiele przyjemniejszy i bardziej efektywny.

 

A wy? Odkryliście już jogę dla siebie? Napiszcie nam w komentarzach o swoich doświadczeniach!

Zapisz